刚开始几组，袁风能保持16秒以内的速度。

10组过后，双腿明显酸痛，抬一次腿，感觉更费力……

袁风没去过泳池，一是没时间，二是不怎么会。

他会游泳，以前在乡镇野河里学的，只会狗刨式，毫无观赏性……

每年只要五百块钱，不贵！

每一次的全力冲刺，袁风都有不同的感觉，不止是步幅变化，还有双臂的应用，不同的摆臂方式，对速度影响很大。

速度练习，最有效的就是间歇跑。

如果袁风只是专项长跑，直接400米或800米间歇跑，1000米间歇跑也可以，因为他需要应付体考，老任给他加了100米和200米的间歇训练。

最后几组，百米耗时超过16秒。

100米*15组间歇，每组16秒，间隔休息45秒。

他没有专业的计时装备，只能用手机秒表计算，时间大致准确。

15组，合计1500米，不到晨跑距离的十分之一，袁风却感觉很累，比晨跑16公里更累，那是之前不曾有的感觉。

想死！

真正的跑起来，袁风才知道自己有多差！

短跑间歇，为了提高百米成绩！

持续锻炼三个小时，完成当天的锻炼计划，袁风没有加练！

锻炼是寻寻渐进的事，何况他的训练强度并不低，必须有充足的休息。

时间是下午5点20分，袁风收衣服回家。

洗完澡时，老妈已经做好晚饭，袁风消耗很厉害，剩余的积分不够兑换1条基础能量胶，所以他肚子早就空了，咕噜咕噜地叫。

爷爷奶奶也在家吃晚饭，袁国伟并没有回来，新年的宣传工作很忙。

晚饭后，爷爷奶奶就要回去！

冬天比较早天黑，袁风不放心二老坐公交，他跟着送回去。

将爷爷奶奶送到老房子，跟他们又聊了会，袁风才决定回去做题。

“爷爷、奶奶，我得回去做题了，基础比较差，必须赶一赶！”

临走时，奶奶叫住了他：“风儿，你先等一下，我给你拿个东西。”

奶奶说着就回到了自己房间，不一会出来了，手里还拿着一个塑料袋包裹的东西，看样子就知道是什么。

“风儿，你现在是高三，学习压力重，还得锻炼，这些钱你拿着，买些牛奶面包，不用省钱，千万别饿着了。”

二老是经历过苦日子的人，在他们眼里，牛奶和面包都是好东西。

袁风看了下，都是红票子，至少上千块，算是一笔巨款，不过他没打算要：“奶奶，家里有牛奶和面包，我也不缺钱，您还是收着吧，自己买点营养品。”

奶奶一生务农，没有收入，爷爷是退伍军人，退伍后在粮站工作，一直到退休，因为退休早，他的退休金每月只有几百块钱。

除此之外，还有大伯、老爸和姑姑不定时给些钱。

二老平时最大的花销，不是自己的一日三餐，而是给几个孙子外孙零花钱。

袁风离他们最近，收获最多。

堂姐、堂哥和表妹他们，最近几年跟爷爷奶奶见面少，几乎没有进项，袁风的零花钱随之涨了不少。

若不是爷爷奶奶的“资助”，他哪有钱天天上网……

袁风不要，奶奶还是坚持：“你拿着，我跟你爷爷花不了几个钱，现在年纪大，记性又不好，说不定就丢了。”

既然奶奶这样，袁风只好“勉为其难”的答应。

他的零花钱确实所剩无几了……

回到大院的时候，已经晚上八点，自觉体力恢复不少，袁风打算去大院运动场刷圈赚积分。

既然想，那就干！

下午换下的衣服被老妈给洗了，还好家里有闲置的运动服。

换了衣服，袁风再次来到运动场。

晚上的运动场更热闹，一群大妈跳着广场舞，一群大爷围观……

跑道上遛弯的人也不少，对袁风有些干扰！

跟早晨一样，大步幅跑法，步频略低于200，最后冲刺再考虑提高步频。

经过下午的锻炼，大步幅跑法仍有些生疏，却已不像早晨那般生疏，极点状态来的更晚，八公里左右才到极点。

当然，极点来得晚，跟晚上速度较慢也有关系。

上来是4分20秒的配速，五公里之后，然后调整到4分10秒，最后将配速稳定在4分左右，最后三公里以3分50秒的配速冲刺。

累计耗时52分45秒，跑步13公里，平均配速4分6秒！

“结算完成，跑步时间52分45秒，步数10600步，获得积分106点，知名度增加3人，累计积分181点，累计知名度315人。”

新增的知名度，包括爷爷和奶奶，另外一人却不知是谁。

对比早晨，晚上更轻松。

那种轻松，并不是体力的节省，而是状态更好。

经过下午锻炼，身体关节活动开，晚上步子更轻盈，更轻松！

不过，将近一个小时获得106点积分，已无法满足袁风。

系统的基础装备那么好，他准备给爸妈和爷爷奶奶都来一套，需要4000点积分，现有这种速度，他得一个月才能攒够。

加快积分获得速度，必须升级系统！

系统升到2级，需要万米成绩40分以内，500人知名度，他的万米成绩已经足够，可惜知名度差了185人。

差的185人，比之前315人更难！

之前315人，已经包括所有同学、朋友和亲戚，他必须拓展增加知名度的新方式，让更多人知道他。

如何增加知名度，确实把袁风给难住了……

没有掉速！

200米间歇跑完，袁风体力所剩不多。

100米间歇跑结束，休息10分钟，还要进行200米间歇。

刚刚100米间歇消耗不少体力，袁风的200米目标速度比较低，每组 40秒，两组之间间隔休息90秒。

大院有个恒温的短池泳池，全年对大院居民开放。

200米间歇，10组！

200米跑法跟100米接近，又有不同之处。

目标速度较低，袁风没有像100间歇那样累，他并没有提速，而是以稳定40秒200米的速度，千米配速3分20秒，一直保持到第10组。

提议让大爷去游泳，大爷似乎很有兴趣，他还问袁风会不会游泳，袁风表示不会，大爷没了兴趣，看了一会又去散步。

袁风结束核心和上肢力量练习，休息一会，准备强化速度练习！