饭前可以先喝点清淡的汤，再吃主食和蔬菜。

饭菜要清淡，减少油的摄入。

花夕面对他的突然出手，连着后退好几步，好不容易调整了身形，展开招式迎上去。

但是正如公子实所言，这一路上她确实甚少练功，功夫落后了不少。

“还知道叫师父，回京这么久也不知道找我？这几个月，功夫怠慢了吧？让为师来试试你。”公子实上下打量着花夕，然后跃身而来。

平日里的精米饭要换成杂粮饭，少细多粗。

“哼。”公子实不满的冷哼，“今日就算了，明日开始加强锻炼。”

说完，他便晃荡着脑袋飞身离开。

另外还要坚持锻炼...

“无妨，这一路上我确实没怎么练功，师父说的不错，明天开始继续练吧。”

沐浴之后，花夕秉烛写出针对老夫人的调养食谱。

粗粮在这个时代是很常见的，只是老夫人一直都是**米白面这些细粮的。

粗粮种类可以分成三大类:谷物类、杂豆类、块茎类。

所含营养是各有所长，富有大量膳食纤维。

“公主，你没事吧？”九瑶替花夕轻拍身上的泥土，“这师父也真是的，居然搞突袭...”www.vmatch.net 时空小说网

木耳，木耳还有木耳多糖，有降糖效果，可以和虾仁炒在一起。

南瓜，含有大量的果胶，而且微量元素钴含量丰富，钴是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌，可降低血糖。南瓜直接和葱花炒，味道就很不错。

紫菜中的紫菜多糖能显著的降低空腹血糖，东楚来的紫菜品质十分好，熬成汤让老夫人饭前喝上一碗刚刚好。

除了这些蔬菜，晚上还可以吃一些瘦肉，和鱼虾。

已经有了木耳炒虾仁，花夕就另外准备了一道蒸鱼。

这一桌子菜，数量不少，却都十分清淡。

逄柳氏执着筷子不知道夹哪一道...“福安公主，你只会做这些清淡的菜吗？”

“也对，福安公主出身农户，没见过什么好食材也是正常，可是这些...”

她探向逄蓝氏，“老夫人，不如让厨房再多做几道菜？”

新鲜的蔬菜是少不了的，她可以直接从满汉楼里拿。

比如萝卜，取萝卜尾部，因为含有较多淀粉酶和芥子油，带点辛辣味，可以帮助消化，增加食欲，直接切丁拌成沙拉，可以代替水果。

花夕的食谱里用的比较多的是麦、赤豆、扁豆...这些是可以明显改善餐后高血糖状态的。

而且考虑到老夫人年纪大了，如果吃的粗粮太多又会影响肠胃，她细致的将粗粮和细粮按着比例混合起来，再搭配蛋白质来帮助吸收。

“师父。”花夕诚恳的唤道。

这份食谱，花夕用了很大的心思，力求做到完美。

到了深夜，她才满意的睡去。

第二日，刚过了午时，她便开始准备晚上的饭菜了。

前后不过十招，花夕就被公子实一掌掀飞出去。

九瑶和九云忙迎身去接，免得花夕摔倒在地上。