王小文慢慢睁开双眼，没想到自己可以盘膝坐这么久，平时五分钟都坚持不了。虽然现在双腿还是有些生疼，但是坚持一个小时盘膝而坐，是以前不可想象的。他起身收好法宝。上床，沉沉睡去。

一夜无梦。第二天，王小文随着晨光早早醒来。他发现睡眠质量从没这么好过，洗脸时，对着镜子看了看，手臂和身体竟似有肉眼可见的变化，肌肉已经略微隆起。

“那你也能变小，然后到我耳朵里去吗，这样我们沟通就更容易啦”

“没问题”

“当然啦，我们兄弟的能力不分高下。”

王小文眼睛微闭，他看到，有点点星光透过窗帘被吸进如意银箍棒的火头之中，随着他的深呼吸，再从火头中吸进自己的身体。本来清冷的星光，经过如意银箍棒后，变得红热。吸收入小文的丹田后，他感到一阵热力。身体感觉非常温暖，如此持续了一个小时。如意银箍棒在耳中轻轻的说到：“收功。今天就到这。”

“听你的，没问题。”

健身表格，是按照锻炼部位设计的，每天锻炼两个部位，胸肌、背肌，股四头肌……等等。第二天，王小文就在小区的健身馆开始了锻炼。这里设施齐全，由于是新小区，人还不多。小文找了个一同锻炼的年轻人，名叫大刚，两个人互相保护一起健身。大刚已经练了两年，身上的肌肉很明显，看着比小文要强壮很多。

“法宝，我进步挺快啊。”

晚上要睡觉了，他面向东方，盘膝而坐于卧室地上。这时银箍棒的声音再次传来：“吐纳呼吸，呼吸，吐纳宇宙，由远及近，呼吸宇宙精华，心神安静，周身放松……”小文心神安静，呼吸匀称后，根据提示，把如意银箍棒立于身前地上，点燃。

只见如意银箍棒的火头在随着他的吐纳呼吸而一明一暗，仿佛和他的生命气机紧密相连。小文听着女声的提示，缓缓的深呼吸，呼吸越来越慢，越来越深沉。每次吸气，银箍棒的火头也随之闪烁，仿佛在吸取宇宙间的点点能量。每次呼气火头就随之暗淡，仿佛在继续力量。

“那当然，昨夜吸收的天地精华不是开玩笑的。”

“今天还需要去锻炼吗，能不能直接让我达到最好的状态？”

“这是不行的，即使可以吸收天地精华，但是你不练，是增长不了身体机能的。而且如果自己不练就增长了肌肉，还是不会用，白搭。”

经过一天的锻炼，洗过澡，换过干净衣服，小文拖着疲惫的身体回到家里。如意银箍棒在耳朵里和他说道：“炼体功法第一层，请于晚上睡前面向东方，盘膝而坐。”原来还有功法，果然不止是量身定制锻炼计划。小文按照计划表上的要求，吃了鸡蛋、蔬菜和肉类。

“哈哈”大刚开心的笑了：“你踢的太高难了，我都不会，你得先练基础的，这样踢。”说着，大刚做了几个示范，分别踢向沙袋的下部、中部、上部。沙袋一人高，这三脚分取人的下中上三个部位。

小文的脑海中也出现了做基本动作的小金人，他照样练了几下，很快就掌握了要领，动作变的协调而有力。原来小金人的动作可以这么快进入记忆，而且被自己掌握。这样很快自己就会变成搏击大师了。

小文的动作再次震惊了大刚，刚才还是一个明显不会踢腿的菜鸟，这才过去半小时，怎么就能把沙袋踢的啪啪响，而且踢的悠了起来，要知道，这个沙袋可是极具分量的，需要非常大的腿力才能把沙袋踢起来。而且看王小文的动作，已经非常娴熟专业，每个细节都无比协调，这没有三年以上的功夫怎么可能坐到。他呆呆的看着王小文，长大了嘴巴半天合不拢。

王小文一笑：“哈哈，这个以前我也练过，刚开始这不也是不适应吗，都忘了怎么踢了。现在终于想起来了。呵呵。”

这也能忘？大刚不敢相信，他觉着小文肯定是个高手，故意在这装傻骗自己呢。今天王小文的腿法已经初具功力，他和大刚再次来到健身区。大刚发现，今天小文练的重量比昨天大了一倍不止，他的肌肉明显的隆起。

两个人互相帮助，互相保护，愉快的完成了今天的健身，两人都大汗淋漓痛快无比。大刚有个女朋友也在旁边健身，三人各自沐浴更衣。小文今天兴致很高：“大刚，你知道附近哪有好吃的吗，我请你吃饭，叫你女友一起去。”

“好啊”，大刚和女友都是愿意交友愿意热闹的人，“听说附近新开了一家羊汤馆，我们去试试？”

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“哦，”小文点了点头“大刚啊，我想先热热身，去那边玩玩沙袋。”

好的，大刚和他一起来到了沙袋前。在小文的脑海里，浮现出了一个闪着金色光晕的小人，在坐着踢腿的动作，三百六十度旋转着，让他看的清清楚楚，每个动作的细节，已经进入了小文的大脑之中。此时，大刚已经开始踢沙袋。这两年，大刚也没少打沙袋，很有些基础，腿踢的很有力度。小文来到沙袋前，尝试着踢了一下，他的这一脚和大刚的动作有很大区别，小文这一下直接就是凌空旋转旋风脚。由于是第一次做这个动作，还不够协调，他一下摔倒了，没踢到沙袋，没有计算好距离。

王小文和大刚约好了下午一点一起去健身。让大刚吃惊的是小文进步的速度，已经快赶上他的力量了，肌肉也已经有了明显的轮廓，不像之前平平的毫无形状。

“小文啊，不是吧，你咋进步这么快啊。是昨天我看花眼了吗？”

王小文想起来一件事，齐天大圣的如意金箍棒那是可以缩小放进耳朵里的，自己这个，可一直没试过啊。他把如意银箍棒夹到耳朵上，问道“如意金箍棒的功能，你都有吗？”

“我以前也还行，只是太久没运动了，昨天好好练了一下，今天就恢复实力了。”

大刚将信将疑的看着他，昨天自己还可以藐视的人，今天已经和自己相差无几。

此时，耳中想起如意银箍棒的声音：“小文，现在我教你散打功法，那边有散打拳击器械。”

嗖的一声，如意银箍棒果然自动缩小不见了。

“太好了，以后我们就用意识交流吧”小文很开心。