因为不知道你的能力，建议采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法?中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为“极点”。

林虎一直在关注关军，看见关军既不跳远也不跳高而是跑到田径跑道上练习，走上前问了一句”今下午练什么啊”

“我想测试一下1500米”

关军这次运动会总共报了三项运动项目，分别是跳高、跳远和1500米。1500米既是练习内容，又是要参加的竞赛项目，所以关军今天下午准备测试一下1500米能跑多少。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。咱们跑道是400米标准场地，就是三圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

林虎一听这是套近乎的好机会啊，”你跑过1500米没，知道怎么跑吗”

关军露出虚心求教的表情。

这是中长跑中的正常现象。当”极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

1500米讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外再提几点建议：

“我来给你讲讲1500的注意事项，田径1500米，是奥运会田径比赛项目之一。1896年，希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会，田径是核心项目，其中就包括100米、400米、800米、1500米、马拉松、110米栏、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球和铁饼，共计12个男子田径项目。田径作为现代奥运会的头号重点项目，始终沿着奥林匹克运动的方向走在最前头。

“1500米属于耐力和速度结合的田径项目，怎么说呢，这个项目既考验耐力，又考验速度，跑得快的没耐力不行，有耐力跑不快也不行，咱们田径圈里有一个玩笑，说1500米才是真正男人的项目”

“真正男人的项目？”

关军思索了一下明白了，和林虎对视一眼笑了，不过林虎一个1米9的老男人，脸又那么长，脸上的笑容显得很猥琐。

这是男人之间的秘密话题，哈哈。

林虎哈哈笑完，热心劲头上来了，”我叫两个专攻中长跑的运动员过来带带你，告诉你啊，这两个人都达到国家二级了”

“沈东、陈希你两个过来，陪这位关军同学练习一下1500米”

两位正在慢跑的运动员跑过来。

“完完整整的带一带关军跑1500米，成绩不重要，主要是为了让关军熟悉一下1500米的节奏，你俩可别憋坏啊”

“好的呀，教练”看见林虎脸上带笑不再拉着一张驴脸，沈东、陈希心情一下也好了起来”关军是吧，我沈东，他是陈希主攻中长跑的，欢迎你啊”

“辛苦您两位了”

“教练安排了，没说的，咱们开始吧”

膝部屈伸、膝关节和踝关节绕环、踢腿、肩关节绕环、胯关节扭转、慢跑、2个30米的加速跑。关军有样学样跟沈东和陈希做起热身准备。

‘关军，1500米采用站立式起跑姿势，跟我们做就是”

林虎”运动员上道后，两脚前后开列与肩同宽，有力腿放在前面，左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，注意力不要分散。

站立好后，开始屈膝，重心下降，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前”

“还有1500米不分道，一开始就可以抢内道，超车必须走外道，不能身体接触拉拉扯扯，这样是犯规的明白吗”

“明白啦教练”

“各就各位，预备，跑”林虎同时按下了手中的秒表。

关军准备采取跟跑策略，所以一开始有意识的没有加速抢跑，跟在沈东和陈希两人身后跑了起来。100米过后第一个弯道到了，关军感觉体内的能量源源不断的涌出，补充到身体的各个器官，此时的关军觉得自己有使不完的力量可以发挥。

很快进入到了第二圈，这个时间段对于选手的体能储备来说是一个考验，肌肉在最开始时储备的能量都消耗的差不多了，此时要将肌糖原转化为新的能量，而这个过程是运动员感受到疲惫的时刻。

沈东和陈希领跑在前，沈东第一位，陈希第二位，陈希感觉到身后的关军速度没减，呼吸依旧平稳，略微有些诧异，一般的运动员这个时候呼吸应该变粗重了呀。

“好吧，飞人，1500米可是我们的领域，让你看看国家二级运动员的水平”

陈希一个深呼吸，脚步加快，外道超车沈东，陈希提速了。

沈东整天和陈希一起训练，立马明白了陈希的用意，也紧跟提速。

关军感觉到前面提速，也加快脚步提速。

陈希领跑200米后让开内道，沈东提速上前开始领跑。

场外观战的林虎瞪起了眼，”这俩小子这个跑法不是训练啊，这是采用战术了”

没错，沈东和陈希的这种跑法就是中长跑比赛里面常用的”二拖一”战术。

中长跑比赛中如果有队友一起比赛，往往教练就会制定”二拖一”战术，由队友相互领跑带乱其他运动员的比赛节奏，而自己科学分配体力，最后由冲刺能力较强的队友发起冲刺，从而赢得胜利。

林虎摸着下巴，陷入沉思，最后决定还是静观其变。

“让关军见识见识竞技运动的残酷也好，温室里是养不出好花的”

第二圈跑完了，现在是陈希又开始领跑，沈东、关军跟随跑。三人之间两两相隔三四米。

还有一圈半。

半圈过后沈东领跑，陈希关军跟随跑。三人之间仍然是两两相隔三四米。

最后一圈了，按照林虎的估计，现在应该是陈希领跑100米，带一个小提速，压榨关军的体力，然后最后的300米是冲刺能力强的沈东开始冲刺奠定胜局。

“但愿这俩小子别把关军给玩死了”

林虎已经在脑海里模拟后400米的场景了，开始深深地为关军叹息了。

关军这个时候也被前边俩人带节奏给带火了，青年人好胜的性格被彻底激发，最后一圈也该拼冲刺了，拼了吧。

陈希果然按照预想战术提速了，而且提升幅度较大，完全就是百米的速度。

关军提速再提速与陈希开始并驾齐驱，沈东在后借此机会调整一下呼吸，积蓄体力准备后300米的冲刺。

100米后，陈希慢了下来，沈东开始冲刺！

可是，为什么追不上关军呢，关军的速度没减，他仍然在高速奔跑。

场边的林虎也惊呆了，剧情不是这样的啊，难道不应该是陈希慢下来，关军也慢下来，然后沈东发力冲刺首先到达终点吗？

难道关军还有后半程强大的冲刺能力？

关军越跑越兴奋，保持速率，前面代表终点的林虎越来越近了，

20米、10米、5米、到达终点！

冲过终点，关军按照惯性又跑了20多米，然后慢慢减速，改跑为走。转身，走向林虎。

沈东和陈希也已经跑过终点，胸膛剧烈的起伏，呼呼喘气。

“关军3分56秒”

“沈东3分58秒”

“陈希4分01秒”

“继续慢走3分钟，然后回来开小会”

“沈东和陈希，你两个是把我的话当成耳旁风了是吧，我让你俩带一带关军，让他熟悉1500米怎么跑，你俩可好，跑起来就忘了，啊，你俩罚跑5000米，快去”

关军急忙求情”林教练，也不是什么大事，别罚了，我跟他两位跑1500，学习到不少技巧，罚跑的事就算了吧”

沈东和陈希露出感谢的表情。

这关军心真大啊，我们俩捉弄你，你还给我们求情，你这个朋友我们交定了。

“关军你别给他们求情，这是安排给他们的训练任务，任务完成的不好当然要罚，不处罚以后我怎么带队伍”

关军闹了个大红脸，也明白了林虎教练的管理风格。只好对沈东和陈希挤挤眼表示”哥们我是爱莫能助了，抱歉了您二位”

沈东和陈希怏怏的跑开了。

“关军啊，你的1500米太好了，尤其是最后400米冲刺太给力了，

这是刚练就能达到3分56，还有提高的空间，我看好你，你看、、

对了呼延老师跟你什么关系啊，有亲戚？”

“没亲戚啊”

“那你们怎么走到一块了啊”

“我在操场练习跳远，呼延老师在操场带外孙，他看我跳远还不错，所以就带我训练了”关军倒也没有隐瞒什么，实话实说。

林虎心里大喜”好好，你在这里训练，有什么问题解决不了，都要跟我说，我来帮你协调啊”

“谢谢林教练”

林虎不愧是专业的体育教练，对1500米了如指掌。

“这个1500米还有这么多讲究呢，”

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

下午两点，体育系体育场跑道。气温偏高，阳光明媚。

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应该柔软和脚。

1500米的世界纪录在3分30秒内。咱们国家一级运动员的达标成绩是3分54秒94，二级运动员的达标成绩是4分15秒。你刚练1500米，可别一下子跑猛了，造成肌肉损伤可不好。

“呼延老师呢”

“教练下午有事不过来，我自己练习”