背越式跳高：1968年，在第19届奥运会上，美国男子跳高运动员R.福斯伯里又采用了一种新的跳高姿势，人们称之为背越式(不少国家称作福斯伯里式)。福斯伯里以米的成绩获得了金牌。此后，这种姿势在世界各国很快流行。1972年慕尼黑奥运会上，德意志联邦共和国16岁女跳高运动员U.迈法特用背越式跳过了米，成为历届奥运会最年轻的女跳高冠军。从此，各国运动员采用背越式跳高的人越来越多。到1984年，我国选手朱建华用此姿势三次打破世界纪录，成绩分别是米、米和米。

背越式的技术要领是：弧线助跑，远离横杆的腿起跳，异侧臂引臂、摆动腿屈摆内旋，使身体背对横杆腾空而起，高仰的头部越过横杆以后，髋部接着挺起，形成一个反弓形，双脚急速上提。头靠前，背靠下，双脚提起，整个身体依次越过横杆。以肩背落垫，滚翻缓冲。该技术因身体重心离横杆较近，甚至低于横杆高度，能充分利用腾空高度，是目前最优越的过杆方式，在比赛中被广泛采用。

呼延东同意关军练习跳高一是因为关军秋运会报了跳高项目，二是关军的摸高成绩太过逆天，3米50 的摸高成绩可不是一般人能做到的，你以为NBA那些能窜能跳的黑人知名运动员摸高能到多少啊，比如哈登，身高为1米96，臂展达到恐怖的2米10，足足比身高多出14公分，而站立摸高为2米63。哈登的最大弹跳为94公分，最大摸高为3米57，原地弹跳80公分，原地跳跃摸高为3米43。就单项跳高潜力值来看，关军的素质在黑人里面也是拔尖水平。

为了稳妥，呼延东首先做的是讲解跳高的训练知识

世界上有许多运动员是同时进军两个或两个以上项目的，如美国的传奇运动员迈克尔·约翰逊(200米、400米)，还有泰森·盖伊（Tyson Gay），泰森·盖伊在2007年包揽了全美室外田径赛的100米和200米的双料冠军，跑出了19秒62的男子200米史上第二快成绩。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

关军现在的身体修长基本成型，肌肉没有经过强化训练，弹跳力惊人，身高不好才1米85，比较适合的就是背越式。呼延东不看好关军跳高的前景，但为了一个模糊的体育梦想，还是尽心尽责的讲解，重点讲的也是背越式。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

当然，作为现代体育教学，有一套比较好的模式：课堂理论讲解+视频播放教学+系统体育训练+比赛经验积累。

所以，要不是将就关军就近训练，呼延东作为一个知名教练怎么会把训练放在淮海工学院这么一个普通的大学里。

林虎已经安排好跳高场地，呼延东和关军刚来到，林虎小跑迎上来”呼延教练，场地已经就绪，请您安排训练吧，我能旁观一下吗”作为教练，林虎知道每个教练都有自己一套训练办法，有的教练不愿意外人旁观，所以有此一问。

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

“过杆的时候挺起髋部，身体呈反弓形，肩背着地，自然翻滚缓冲，哪怕这是1米40你很轻松的就能跳过去，这是练习动作，动作熟练成为自然，才能冲击高度”

“呼延老师，关军腾空高度不错，要不升30厘米让他练习？练习难度过低也不利于做动作啊”

林虎在旁看得真切，建议呼延东提升高度。

“可以”

“1米70过杆动作10组，跳高动作做得好会充满一种韵律，你自己感觉，既要充分发力又要身体舒展”

“碰杆的原因是因为你收脚过早，注意不要刻意的收脚，”

10组过杆有一次因为收脚过早碰杆导致失败，其余9组完成动作优秀。从过杆时身体与横杆的间隙看，还可以升高横杆。

“林教练搭把手再加10公分”

“好”

“顺利过杆”

“再加10公分”

“好”

“顺利过杆”

“再加10公分”

“现在是2米了啊”

“试试呗”

“顺利过杆”

“停”呼延东果断叫停”这节训练课结束，关军放松身体，擦汗喝水休息”

林虎教练不爽了”呼延老师啊，关军跳的很好啊，咋停了呢，他还能挑战下一个高度呢”

“这是我的徒弟，你有嘛意见吗”

“你狠你厉害”

2米啊，国家一级运动员的成绩啊，这徒弟咋是你的呢。林虎真的有点眼红了。

“继续”

“好可以了，林教练来搭把手把横杆调到1米40，关军准备过杆”

“哈哈，一起看看吧”呼延东也没计较这些。

“关军，咱们训练呢要循序渐进，首先你研究一下场地，找找感觉，背越式是先从弧线助跑开始，找准步点准备从横杆的中部做腾空动作，这个动作做10组，这个动作做熟练了可以做过杆动作，过杆呢不要急于求成，先从1米40开始练习，慢慢来不着急，我先给你做一遍示范，有不明白的随时提问这样好不好”

跳高和跳远都是特别注重助跑节奏和速度的运动，相对来说跳远更要求很好的速度。所以要多练习加速跑，对跳远和跳高而言，最后三步一定要块，跳远的话，当起跳脚踏板的一刹那另一只脚一定要迅速向前上方摆动，这样才能有力的带动身体腾空，不然单凭起跳脚的力是不够的。在空中时腰要用力向前顶，最后屈膝落地。而跳高平时要多练习弧圈跑，注意跑时的节奏，起跳的那一步要小，而且是脚跟先着地，迅速过度到脚尖，速度要块。并且多练习蹲杠铃（半蹲）对跳高和跳远的起跳很有帮助。

“好的，辛苦您了教练”

呼延东放松身体，由慢到快，起跑加速跑弧线到横杆中部时身体已经侧转，后背对横杆竖直起跳然后落地”就是这么个意思，你先练习10组”

“身体略显僵硬，放松放松”

跳高在世界各地流行很广，有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。1896年第1届奥运会和1928年第9届奥运会，分别将男子和女子跳高列入比赛。最年轻的奥运会跳高冠军是联邦德国的女运动员迈法特，她1972年16岁时夺得奥运会跳高冠军，成绩是米。世界上跳得最高的男运动员是古巴的索托马约尔，他在1993年跳过米，女运动员是保加利亚的科斯塔迪诺娃，她在1987年跳过米。跳高训练方法：

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。